“Bijna niemand met vermoeide voeten heeft slechte voeten. Ze hebben opgesloten voeten.”
Podoloog Martijn de Vries ziet elke week mensen met zware, tintelende, krampende voeten. Zijn eerste advies kost niets: doe je schoenen uit. Zijn tweede: geef je tenen tien minuten per dag hun natuurlijke stand terug.
Wat gaat er mis in een gewone schoen?
“Kijk eens naar een babyvoet: de tenen liggen breed uit elkaar, de voorvoet is het breedste deel. Kijk daarna in je eigen schoen. Bijna elke schoen loopt naar voren toe smal weg. Zet daar dertig, veertig jaar in en je tenen staan tegen elkaar aan geduwd. Dat is geen afwijking, dat is gewoon de vorm waar ze in hebben gezeten.”
“Het probleem is niet cosmetisch. Je grote teen hoort recht vooruit te wijzen, want dat is je belangrijkste steunpunt bij elke stap. Staat hij naar binnen gedraaid, dan verliest je voet zijn brede basis. De spieren tússen je middenvoetsbeentjes doen dan nauwelijks nog iets. Wat je dan voelt aan het eind van de dag is vermoeidheid van compensatie, niet van lopen.”
“Dan zit er in negen van de tien gevallen geen medisch probleem achter,” zegt De Vries. “Dan zit er ruimtegebrek achter.”
Waarom werken teenspreiders dan zo goed?
“Omdat ze niets forceren. Ze houden je tenen simpelweg in de stand waar ze thuishoren, lang genoeg voor je weefsel om dat weer normaal te vinden. Je spieren en banden reageren op de positie waarin ze het vaakst staan. Zet je ze een halfuur per dag breed, dan verschuift dat gemiddelde. Niet in één avond, maar sneller dan mensen verwachten.”
“Wat ik mijn cliënten meegeef: het is geen behandeling, het is een gewoonte. Vergelijk het met stretchen na het hardlopen. Niemand verwacht dat één keer stretchen zijn hamstrings verandert.”
“Sterke, beweeglijke voeten zijn het fundament waar de rest van je lijf op staat. Werken ze niet zoals bedoeld, dan compenseert alles daarboven.”
Martijn de Vries, podoloog
Hoe pak je het praktisch aan?
“Direct nadat je schoenen uitgaan, dat is het makkelijkste moment om te onthouden. Voelt het strak? Dan doe je ze eruit. Er is geen prijs voor doorbijten.”
“Na een week of twee zit je er zo een uur in terwijl je kookt of tv kijkt. Dan doen ze hun werk pas echt.”
“Dat is het moment waarop mensen het verschil merken: je staat breder, rustiger. Wie er twee paar heeft, wisselt gewoon af zonder na te denken.”
Waar moet je op letten bij het kiezen?
“Op het materiaal, vooral. Hard plastic duwt en dat houd je niet vol. Je wil een zacht, flexibel gel-materiaal dat meebeweegt als je je voet buigt. En op je eigen gevoel: het moet ruim aanvoelen, niet gespannen. Dat is het hele verschil tussen iets wat in de lade verdwijnt en iets wat je elke avond gebruikt.”
Dit artikel is gemaakt in samenwerking met freemyfeet. Teenspreiders zijn geen medisch hulpmiddel en vervangen geen behandeling; heb je klachten, overleg dan met je huisarts, podoloog of fysiotherapeut.